przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 - wspięcia na palcach 3xmax 2.Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - unoszenie hantli w bok siedząc 3x9-6 - unoszenia hantli w bok w opadzie tułowia 3x9-6 3.Kaptury: - szrugsy 4x15 WL: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
Witam Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12 Triceps - wyciskanie francuskie sztangla lamana lezac 3x 12 - prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu gornym 3x 12 Brzuch - unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach - sklony tlowia na lawce skosnej Trening B (wtorek, piatek) Plecy - przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki - [...]
Witam. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz taki trening w dwóch obwodach: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/16 2) Wykroki 12-15 powtórzeń (bez obciążeń) 12/13 3)Negatywy na drążku podchwytem 8/9 4)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 10/10 5) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/10 6)Uginanie przedramion z [...]
Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]
[...] -łydki 4 serie 20*18*18*16 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6 -podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8 -unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8 Kaptury. Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do [...]
Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]
[...] lamana, 4x10 hantle, 4x10-12 siedząc i wyciskając lamana sztange triceps 4x12 hanlami, 4x12 na sznurze do tricepsu i 4x10-12 na lawce wyciskając sztange zza glowy barki 4x12 unoszenie hantli nad glowe, 4x12 pajacyki, 4x12 unszenie hantli do góry na stojaca takie jakby rozpietki(sory ale nie wiem jak to nazwac) I moje pytanie brzmi czy 12 seri na [...]
[...] 3s po 15 powt. - uginanie nóg na maszynie 3s po 15 powt. - wspięcia siedząc / stojąc 3s - wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 8 6 - podciąganie sztangi do brody 3s po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem 2s po 12 powt. Brzuch po każdym treningu, przedramie 1-2 razy w tygodniu. Przy siadach / wyciskaniach / wiosłowaniu / MC progresja ciężaru. Co do [...]
Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Siemaneczko Mam 14 lat 180cm wzrostu i 63kg wagi. Moje pytania to: 1. Czy trenując z hantlami (uginanie przedramienia w oparciu o kolano siedząc, unoszenie hantli stojąc) głównie chodzi mi o biceps - tymi ćwiczeniami nie zrobię sobie krzywdy ? Na co zwrócić uwagę ? 2. Czemu moje mięśnie są słabo widoczne bez napięcia ? Jak jestem napięty to moje [...]
A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia na palcach 12,10,8,6 B klatka:wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 [...]
[...] siędząc skos 4x6-8 prosto 4x12 Czwartek Wolny Piątek: Barki: Wyciskanie zolnierskie sztangi nad głowe 4x8-10 wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie krążka do brody 4x8-12 rozpiętki na maszynie 4x8-12 unoszenie hantli do przodu po lekkim skosie 4x8-12 Brzuch: Plank 3x max Zmieniony przez - bendover666 w dniu 2021-07-01 00:20:31
Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
Zapraszam do krytyki mojego nowego planu. Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt. Coś nie tak ? Coś zmienić ? PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku. Klatka + Triceps : 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10 4. Skos dolny 3x 12-6 [...]
Witam oto mój plan na mase. Ćwicze na nim już 5 miechów, więc najwyższa pora go zmienić. Niestety dysponuje tylko domową siłką i mam ławeczke, sztange, drązek, sztangielki. Z powodu braku miejsca nie wykonam ćwiczeń takich jak: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ oraz mam przeciwskazania lekarskie do wszelkiego typu unoszenia ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
